kas kurmak için koşabilir miyim?

Koşu, kardiyovasküler güç, kas tonusu ve kalorili yanma gibi bir dizi sağlık yararı ile harika bir spordur. Ancak, bina kütlesini egzersiz rutinin ana hedefi ise, aslında, kilometreyi kaldırmak yerine koşu kestirmek isteyebilirsiniz.

Belli bir miktarda kas gelişimi, kaslarınızı yorucu bir faaliyete geçirmek sayesinde çalışır. Koşu bacaklarında, kalçalarda ve çekirde fark edilebilen kas tonusu oluşturabilir ve fazla kaloriyi yakmak, alttaki tonlamalı kasları daha iyi ortaya çıkarmak için yağ döken yardımcı olabilir. Koşu bandındaki eğimi arttırarak, merdivenle ilerleyerek veya yokuş yukarı doğru ilerleyerek kas tanımınızı daha da genişletebilir, ancak egzersiz fizyolojisi uzmanı Susan Paul’a göre, kas liflerini oluşturan ipliksi yapılar olan miyofiller sayısını artırmak için ağırlık antrenmanı gereklidir – genişleme kas hipertrofisi olarak bilinen önemli miktarda kas büyümesine neden olur. Hedeflerinize bağlı olarak, koşma yeterli olabilir veya istediğiniz şekilde toplu halde bir ağırlık tren rejimi eklemeniz gerekebilir. Yaşınızı, beslenme ve genetiğiniz kas inşa etme konusunda da geçerlidir ve aradığınız kas kazancını görmek için gerekli yoğunluğu etkileyebilir. İstediğiniz kazançları görmüyorsanız, vücut tipi için uygun protein, kalori ve spesifik kas yapımı egzersizlerine olan ihtiyaçlarınızı değerlendirmenize yardımcı olabilecek kişisel bir eğitmenle görüşün.